В умовах нестабільної енергоситуації відключення світла стають не лише технічною, а й психологічною проблемою. Темрява, порушений звичний ритм, невизначеність та інформаційний шум можуть викликати втому, дратівливість і відчуття втрати контролю. У такі моменти важливо не лише підготуватися практично, а й навчитися підтримувати власний емоційний стан. Нижче — п’ять порад від психотерапевта Тараса Шевченка, які допоможуть легше адаптуватися, зменшити стрес і повернути відчуття стабільності навіть за умов вимкнення світла.
Навіть якщо графіки змінюються, створіть умовний розклад «світла/темряви»: заплануйте, що робите при світлі (робота, навчання, готування); що робите при відключенні (відпочинок, зарядка гаджетів, час для себе). Мозку важливо мати хоча б ілюзію структури — це різко знижує рівень тривоги.
Підготуйте невеликий набір речей, які роблять темряву менш стресовою: ліхтарик або лампа на акумуляторі; тепла ковдра; заряджений павербанк; улюблений напій або снеки; книга чи плейлист для офлайн-слухання. Коли тіло відчуває комфорт, психіка реагує спокійніше.
Світло зникає — а ви включаєте ритуал стабільності, наприклад: запалити свічку чи лампу; зробити чай; увімкнути заспокійливу музику офлайн; зробити дихальну вправу (повільний вдих 4 сек. — видих 6 сек.). Ритуали сигналізують нервовій системі: «Це безпечно. Ми вже так робили, все добре».
Постійний перегляд новин про обстріли й графіки світла підсилює тривогу. Спробуйте: читати оновлення 1–2 рази на день, а не щогодини; вимкнути сповіщення з тривожних каналів; переключити увагу на конкретні дії, а не аналіз «що буде далі». Це повертає контроль над власним станом.
Реакції на відключення нормальні: роздратування,втома, апатія, злість, сум. Це не «слабкість» — це ознаки адаптації.
Визнання почуттів знижує напругу і перешкоджає накопиченню стресу. Попри те, що відключення світла порушують звичний уклад життя, ми можемо навчитися переживати їх спокійніше та з меншим напруженням.
За словами психотерапевта, психологічна адаптація — це не про «силу волі», а про турботу про себе, створення передбачуваності й опору на прості, але стабільні ритуали. Чим більше ми повертаємо собі контроль над маленькими речами, тим легше переживаємо великі.
Використовуючи ці поради, можна знизити рівень стресу та зберегти внутрішню рівновагу навіть у складних умовах.
2025-11-21T10:02:01+00:00
View Source