Прибираємо живіт і підтягуємо тіло за допомогою планки: Експерти розповіли, як п…

За словами фахівців, планка вважається одним з найефективніших способів прибрати живіт та підтягнути тіло. Дієтологи «Школи правильного харчування OriNeo» розповіли, як правильно робити планку.

✔️Голова та шия повинні бути розслабленими та вільними.
✔️Лікті суворо під плечовими суглобами, щоб не створювати зайвого навантаження на плечі.
✔️Поперек не можна ні округлювати, ні прогинати.
✔️Ноги повинні залишатися прямими та напруженими. А якщо ні, то основне навантаження перейде на поперек, а не на м’язи преса.
✔️Дихайте повільно та розмірено.

У перший день занять простояти в планці 20 секунд для новачка буде достатньо. З кожним днем час можна збільшувати.