Що просить ваше тіло: Симптоми, які можуть вказувати на нестачу вітамінів та мін…

Наш організм завжди подає сигнали, коли йому чогось не вистачає. Головне – вміти ці сигнали помітити. Тренер по фітнесу Сергій Куржос назвав симптоми, які можуть свідчити про дефіцит вітамінів і мінералів в організмі.

❗️ Важливо розуміти: якщо симптоми виражені або довго не минають – краще здати аналізи та перевірити рівні вітамінів та мікроелементів.

🥱Поганий сон, дратівливість чи судоми ночами

Часто говорять про нестачу магнію (іноді магнію і калію). Допомогти можуть: курага, буряк, чорнослив, горіхи, зелень. Але якщо судоми повторюються регулярно – здайте аналіз на магній (Mg у сироватці/еритроцитах).

💋Потріскані губи та «заїди» в куточках рота

Можуть бути пов’язані з дефіцитом вітаміну B2 (рибофлавін) чи інших вітамінів групи В. Підтримати організм допоможуть: молочні продукти, арахіс, персики, томати, цвітна капуста, цілісні злаки. Якщо є ще слабкість, випадання волосся, низька концентрація – краще перевірити В1, В2, В6, В12.

👅Білий наліт на язику

Може з’являтися при застуді, після тривалих перерв у їжі, при порушенні мікрофлори. Але якщо краї язика яскраво-червоні – це може бути ознакою запалення шлунка. У такому випадку важливо звернути увагу на харчування та симптоми ШКТ.

👩🏻‍🦰Блідо-сірий наліт + сухість шкіри + припухлі губи

Може свідчити про дефіцит заліза. Що допоможе: менше міцного чаю та кави (вони заважають засвоєнню заліза), більше петрушки, яблука, цитрусові. Але найнадійніший шлях – аналізи: феритин, залізо, ОЖСС, гемоглобін.

👤Сухість шкіри

Часта причина – нестача вітаміну Е або жирних кислот. Додайте до раціону: горіхи, рослинні олії (оливкова, лляна), авокадо, насіння.

👎Ламкість волосся та нігтів

Може говорити про нестачу вітамінів групи В, кальцію, а також заліза та цинку. Джерела: цілісні крупи, пророщені зерна, насіння, горіхи, зелені овочі.

«🗣️Симптоми це підказка, але не точний діагноз. Найкраще, що можна зробити — слухати тіло, уважно ставитись до свого самопочуття та періодично перевіряти ключові показники», — резюмував С.Куржос.