Кардіо – вранці чи ввечері: коли краще бігати Тренер по фітнесу Сергій Куржос ро…

За словами фітнес-тренера, однозначної відповіді «тільки вранці» чи «тільки увечері» не існує. Все залежить від вашої мети.

«💬Якщо мета – зміцнити серце, то найкращий час – день, коли організм повністю «прокинувся», а серцево-судинна система працює в оптимальному режимі. Але сьогодні поговоримо про спалювання жиру, особливо «боків». Бокам все одно, коли ви бігаєте, а ось глюкозі – ні. Жир починає активно використовуватися лише тоді, коли рівень глюкози у крові знижується. І саме тому час доби має значення, але не так, як прийнято вважати», –пояснив С. Куржос.

📌Кардіо та силові
Якщо ви тренуєтеся зі штангою або гантелями: До силової не потрібно вимотувати себе пробіжкою. 5-10 хвилин легкої розминки достатньо. Після силового м’яза спустошують запаси глікогену рівень цукру низький, і в цей момент кардіо дійсно допомагає спалювати більше жиру. Тому кардіо – наприкінці тренування, якщо мета – жироспалювання.

📌Ранковий біг
Після ночі рівень цукру в крові природно знижений – організм працював усю ніч: дихання, кровообіг, терморегуляція, гормональні процеси. Це робить ранковий біг ефективним для жироспалювання. Однак є нюанс: вранці м’язи теж «порожніші». Тому: можна прийняти BCAA або з’їсти яєчний білок, якщо переживаєте за м’язову тканину. Після цього бігати можна сміливо.

📌Вечірній біг
Увечері ситуація схожа на денну – у крові ще достатньо глюкози. Але жироспалюванняпродовжується після тренування, іноді навіть активніше, ніж під час нього. Організму потрібне відновлення, а якщо після бігу ви не влаштовуєте пізнє перекушування, тіло бере енергію з жирів. Тому вечірній біг теж відмінно працює, якщо не їсти солодке і не зменшувати ефект пізньою вечерею.

‼️Висновок

🔔Ранок: низький цукор → тіло швидше перемикається на жир; відмінно підходить для схуднення.
• Після силової: ідеально для спалювання жиру; цукор вже низький → максимальна ефективність.

🔔Вечір: працює, якщо не їсти одразу після тренування, жир горить ще довго після бігу.