Багатьом знайома ситуація, коли весь день тримали себе «в руках», а на вечір прокидається «дикий апетит». Дієтологи пояснюють, що так відбувається тому, що ви, можливо, пропустили прийоми їжі вдень, через емоційне напруження, біологічні ритми або звичку. Дієтологи «Школи правильного харчування OriNeo» розповіли, як вгамувати вечірній апетит.
🚩Пропущені або бідні прийоми їжі вдень. Якщо сніданок був «кава + щось маленьке», а обід на швидку руку, то увечері організм просто вимагає калорії. 🚩Емоційне напруження. Стрес, втома, емоційні «гойдалки» запускають бажання «заїсти» почуття. Найчастіше тягне саме на солодке або жирне — мозок шукає швидкий дофамін. 🚩Біологічні ритми. На вечір рівень гормону кортизолу падає, а дофаміну та серотоніну бракує. Звідси виникає бажання підняти собі настрій через їжу (замініть їжу на обійми, теплу ковдру, гарний фільм, цікаву книжку). 🚩Звичка. Якщо кілька тижнів поспіль їсти «щось смачненьке» на ніч, мозок закріплює цей рефлекс.
Як вгамувати апетит без шкоди для фігури:
✔️Почніть з води. Часто ми плутаємо спрагу з голодом. ✔️Перегляньте свій денний раціон. ✔️Легка вечеря. Ідеально — білок + овочі. ✔️Замінюйте «заїдання» на «ритуали» для душі. ✔️Якщо дуже хочеться солодкого. Дозвольте собі маленьку порцію: шматочок чорного шоколаду, або печений фрукт. ✔️Встановіть собі «час стоп» для їжі. Наприклад, що ви їсте за 3 години до сну!
