Кофеїн – це психостимулятор, який міститься в каві, чаї, какао, матчі, енергетиках, колі та ряді безрецептурних препаратів. Його вплив на організм залежить від індивідуальної чутливості, дозування та частоти вживання.
Фітнес-тренер Сергій Куржос розповів, що важливо знати про кофеїн.
Період напіврозпаду:
Кофеїн виводиться повільно: 4-6 годин, а в деяких – до 8-12 годин. Через це кілька чашок кави протягом дня призводять до накопичення кофеїну і його ефект посилюється.
Це пояснює: проблеми зі сном, навіть якщо кава була випита вдень; відчуття внутрішньої напруги; перепади енергії.
Побічні ефекти при надлишку: тривога, занепокоєння; дратівливість; прискорене серцебиття; шлунково-кишковий дискомфорт чи діарея; погіршення якості сну.
Кофеїн та мінерали:
Кофеїн може незначно зменшувати засвоєння кальцію та заліза, особливо якщо: каву п’ють у великій кількості (4+ чашки на день); раціон бідний кальцієм; напої вживаються разом з їжею, багатою на залізо.
У жінок з низьким споживанням кальцію (менше 700 мг/добу) надмірне вживання кави (близько літра на день) може підвищувати ризик зниження щільності кісток.
Помірне вживання кофеїну (до 200-300 мг на день, це 1-3 чашки кави) вважається безпечним для більшості людей. Проблеми виникають при: 4+ чашки кави щодня; високої чутливості до кофеїну прийомі кави пізно вдень низькому споживанні кальцію та заліза; хронічному стресі або порушення сну.
2025-12-14T21:02:01+00:00
View Source