Для багатьох найстрашніше у «здоровому харчуванні» — це думка про повну та довічну відмову від улюблених смаколиків. Але гарна новина в тому, що солодке може мати місце у здоровому раціоні, якщо знати міру. Про те, як «подружити» солодощі зі здоровим способом життя, розповіла сімейний лікар КНП ЦПМСД 2 Дарницького району м. Києва Вікторія Ткаченко.
«
Як насолоджуватися солодким без шкоди для здоров’я
🫣Уникайте суворих заборон
Постійні обмеження часто закінчуються зривами.Краще дозволяти собі улюблені ласощі рідко та в невеликій кількості, поєднуючи їх із корисними продуктами. Наприклад: трохи чорного шоколаду з ягодами або фруктами.
🫣Дійте зважено
Визначте чіткі правила: коли, як часто і яку кількість солодкого ви собі дозволяєте. Для щоденного «солодкого бажання» обирайте порції до 100 ккал. Надавайте перевагу десертам з горіхами — джерелу корисних жирів.
🫣Дотримуйтеся балансу
Здорове харчування — це не тимчасова дієта, а спосіб життя. Маленькі, але постійні зміни дають найкращий результат: зменшуйте розмір порцій; робіть акцент на рослинній їжі та харчових волокнах; їжте повільно та прислухайтеся до відчуття насичення; додавайте рух — рекомендовано близько 10 000 кроків щодня.
🫣З’їли зайвий шматок торта?
Не сваріть себе. Пробачте, зробіть висновки та продовжуйте рухатися далі.
«За рекомендаціями ВООЗ, дорослим варто споживати не більше 50 г доданого цукру на день, а краще — до 25 г. Дітям до 3 років — доданий цукор не рекомендований. Після 3 років — не більше 25 г на добу», — зауважила В. Ткаченко.
2025-12-17T11:03:01+00:00
View Source