За словами медиків, ефективний контроль артеріальної гіпертензії ґрунтується на трьох важливих складниках: регулярному прийомі призначених ліків, щоденному вимірюванні артеріального тиску та корекції способу життя. Лікар-терапевт Тетяна Руденко КНП ЦПМСД 2 Дарницького району м. Києва поділилась порадами, які допомагають підтримувати тиск у межах норми та зменшують ризики для серцево-судинної системи.
Додаємо до раціону: овочі, фрукти та ягоди (не менше 400 г/добу за рекомендаціями ВООЗ); цільнозернові продукти — гречка, рис нешліфований, макарони з твердих сортів, цільнозерновий хліб; джерела білка — риба, птиця, яйця, бобові; корисні жири — оливкова олія, горіхи, насіння, морська риба. Обмежуємо: споживання солі до 5 г (≈ 1 чайна ложка) на добу. Уникаємо: солодких напоїв, кондитерських виробів, напівфабрикатів, трансжирів. Також може підійти DASH-дієта, спрямована на зниження артеріального тиску. Обговоріть її з вашим сімейним лікарем.
ВООЗ радить щонайменше 150 хв. на тиждень аеробної активності помірної інтенсивності — швидка хода, плавання, велосипед тощо. Проконсультуйтеся з лікарем, який рівень навантаження є безпечним саме для вас.
ІМТ = маса тіла (кг) / зріст² (м²). Наприклад: 70 ÷ (1,75 × 1,75) ≈ 22,9. Норми ІМТ: 18,5–24,9 — здорова маса тіла; 25,0–29,9 — надлишкова; від 30 — ожиріння.
Куріння та алкоголь підвищують артеріальний тиск і навантаження на серце. Відмова від цих звичок — важливий крок до стабільного самопочуття та зниження ризику ускладнень.
Порушення сну та хронічний стрес негативно впливають на артеріальний тиск. Якщо сон або емоційний стан погіршився — зверніться до лікаря та дотримуйтеся його рекомендацій.
2026-01-03T13:26:17+00:00
View Source