Білок – це ключ до здорового тіла: дієтологи розповіли, скільки його необхідно в…

«💬Рекомендована норма споживання білка становить 1,5-2,5 г білка на 1 кг маси тіла залежно від рівня фізичної активності та віку. Дітям та підліткам потрібно білка ще більше.
Тобто для людини вагою 70 кг потрібно близько 105 -175 г білків на добу. Але для тих, хто активно займається спортом або перебуває в періоді відновлення після хвороби, ця кількість може бути збільшена», – розповіли фахівці правильного харчування.

В яких продуктах шукати білок:
(кількість на 100 г)
• Куряча грудка (філе) – 31 г білка: низько калорійне та багате на білки м’ясо.
• Яловичина – 26 г білка: містить важливі амінокислоти для підтримки м’язів.
• Риба (тунець) – 30 г білка: чудове джерело білків та омега-3 жирних кислот.
• Яйця – 13 г білка: одне з найбільш доступних і корисних джерел білка. Має всі 9 незамінних в своєму складі.
• Сир твердий – 25 г білка: не тільки білок, але й джерело кальцію.
• Мигдаль – 21 г білка: має білок та ще корисні жири.
• Тофу – 8 г білка: відмінний варіант для вегетаріанців та веганів.
• Гречка – 13 г білка: крупа з високим вмістом білків та незамінних амінокислот.
• Квасоля – 21 г білка: бобова культура, яка чудово підходить для вегетаріанських раціонів.
• Йогурт грецький – 10 г білка: корисний варіант для перекусу з низьким вмістом жиру та високою кількістю білків.

За словами дієтологів, білки – це основа нашого здоров’я та активного життя. Вони необхідні не лише для підтримки м’язової маси, а й для багатьох інших функцій організму, таких як відновлення тканин, синтез гормонів, формування антитіл (підтримка імунітету).

«💬Існують дієти для схуднення, що пропонують зменшувати кількість білків, але це може призвести до втрати м’язової маси та загального ослаблення організму», – зауважили в OriNeo.