🧒🏻🧔🏻♂️З чого починається дорослішання АБО як навчитися давати собі те, чого не вистачало в дитинстві
«💬Внутрішню дитину» інколи не потрібно лікувати роками — інколи потрібно просто почати про себе піклуватися. Іноді все починається з дуже простого кроку — з того, щоб дати собі те, чого колись болісно бракувало. Не подарунки. Не «самолюбов». А нове ставлення до себе», — зазначила психолог Мирослава Псарюк.
✔️Якщо тобі не давали спокою — дай собі передбачуваність
За словами психолога, діти, які ростуть у хаосі, часто стають дорослими, яким нестерпно важка невизначеність.
«💬Внутрішній світ ніби постійно чекає загрози. Тому створити маленькі щоденні ритуали — це подарувати собі те відчуття стабільності, яке колись не дали: чашка чаю в один і той самий час; теплий душ перед сном; 10 хвилин ранкової тиші. Ритуали — це дорослий аналог дитячого відчуття безпеки», — пояснила вона.
✔️Якщо тебе не слухали — почни слухати себе
М.Псарюк пояснила, що коли дитячі почуття ігнорують, людина виростає із запитанням: «А що я взагалі відчуваю?».
«💬Повернути контакт із собою допомагають прості щоденні питання: що я сьогодні відчувала? Що хотіла б зробити інакше? Де я переступила через себе? Це формує внутрішнє відчуття: «Мене можна чути. Я важлива»», — рекомендує психолог.
✔️Якщо тебе не захищали — вчись захищати свої межі
Почати можна дуже м’яко і дуже просто: фразою: «Мені так не підходить»; не брати слухавку, якщо немає сил; не погоджуватися на зустріч, якщо хочеш відпочити. Це маленькі, але фундаментальні кроки. Саме так, за словами М.Псарюк, формується внутрішній дорослий, здатний бути твоїм захисником.
✔️Якщо тебе не хвалили — перестань чекати зовнішнього підтвердження
У кінці дня запиши три речі, які ти зробила добре. Буденні. Невеликі. Реальні. Мозок не розрізняє масштаб — йому важлива частота позитивного досвіду. Психолог зауважила, що так народжується самоповага, яка не залежить від оцінок інших.
✔️Якщо тебе порівнювали — почни помічати в собі унікальність, а не недоліки
Кожного разу, коли ловиш себе на думці: «Вона краща за мене…» — заміни на: «Вона — про своє. А я — про своє». Порівнювання лікується не перемогами, а поверненням до себе.
✔️Якщо тебе соромили за емоції — дозволяй собі відчувати
Плач — це не слабкість. Злість — не зіпсованість. Емоції не руйнують — руйнує заборона на них. Дозволити собі проживати — значить повернути собі цілісність.
«💬Дорослішання починається не тоді, коли перестаєш потребувати турботи. А тоді, коли починаєш давати цю турботу собі сама. З любов’ю. З честю до свого досвіду. З тишею, яка лікує краще за крики», — резюмувала М.Псарюк.
