ТОП-10 продуктів, які допоможуть контролювати вагу в холодну пору рокуЩоб не наб…

Щоб не набрати вагу в холодну пору року, експерти зі здорового харчування рекомендують обирати ситні білкові продукти, цільнозернові крупи та овочі з високим вмістом клітковини, які забезпечують тривале відчуття насичення та підтримують метаболізм.

Ось топ-10 продуктів, які допоможуть контролювати вагу восени та взимку:

🍗Нежирне м’ясо і птиця (яловичина, телятина, куряча та індича грудка) – багаті на білок, який довго перетравлюється і дає відчуття ситості, що допомагає уникнути переїдання.
🐟Риба та морепродукти (хек, тріска, лосось) – джерело високоякісного білка та корисних жирних кислот Омега-3, які важливі для здоров’я та обміну речовин.
🫛Бобові (квасоля, сочевиця, нут) містять багато білка і клітковини, що робить їх дуже ситними і корисними для травлення.
🌾Цільнозернові крупи (гречка, вівсянка, бурий рис) – повільні вуглеводи, які забезпечують стабільний рівень енергії на тривалий час, запобігаючи різким нападам голоду.
🥦Овочі сімейства хрестоцвітих (всі види капусти: білокачанна, броколі, кольорова) – низькокалорійні, багаті на клітковину і вітаміни. З них можна готувати безліч ситних зимових страв, наприклад, супи та рагу.
🥕Коренеплоди (буряк, морква) – сезонні овочі, що містять корисну клітковину. Їх краще вживати трохи недовареними або додавати до салатів.
🥬Квашена капуста – покращує мікрофлору кишечника та сприяє кращому травленню, при цьому залишаючись низькокалорійним продуктом.
🍶Кисломолочні продукти (кефір, натуральний йогурт, сир) – відмінне джерело білка та кальцію. Вони допомагають підтримувати баланс мікрофлори та можуть використовуватися як основа для соусів чи корисних перекусів.
🥜Горіхи та насіння (мигдаль, волоські горіхи, насіння чіа) – містять корисні жири, білок і клітковину. Вони дуже поживні, але через високу калорійність їх слід вживати у помірних кількостях.
🫖Зелений і трав’яний чай, вода допомагають підтримувати водний баланс і можуть прискорювати метаболізм. Гарячі напої з імбиром чи лимоном допомагають зігрітися та контролювати апетит без зайвих калорій.

За словами експертів, щоб уникнути набору ваги, важливо харчуватися регулярно (3-5 разів на день невеликими порціями) і вибирати гарячі страви, що зігрівають (наприклад, супи і запіканки), які дають відчуття комфорту і насичення.

#здоров’я